حاسبة السعرات الحرارية اليومية

لماذا نهتم بحساب السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام والشراب، والطاقة التي يستهلكها في وظائفه الحيوية وأنشطته اليومية. فهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هو خطوة أساسية نحو:

• الحفاظ على وزن صحي: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما تناول سعرات أقل يؤدي إلى نقصانه.
• دعم الصحة العامة: التوازن الغذائي السليم يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
• تحسين الأداء البدني والذهني: الطاقة الكافية ضرورية للنشاط والتركيز.
• دعم صحة الجهاز التنفسي: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يخفف العبء على الرئتين ويحسن وظائف التنفس، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض صدرية.

هذه الحاسبة تساعدك في تقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).

فهم نتائج الحاسبة: BMR و TDEE

معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate - BMR)

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الحيوية الأساسية أثناء الراحة التامة (مثل التنفس، الدورة الدموية، تنظيم درجة حرارة الجسم، وظائف الخلايا). بمعنى آخر، هي الطاقة التي يستهلكها جسمك لو كنت مستلقيًا طوال اليوم دون أي نشاط.

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (Total Daily Energy Expenditure - TDEE)

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى نشاطك البدني. هذا الرقم يمثل احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي.

• للحفاظ على الوزن: استهلك سعرات حرارية مساوية لـ TDEE الخاص بك.
• لخسارة الوزن: استهلك سعرات حرارية أقل من TDEE الخاص بك (عادةً ما يوصى بعجز 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة حوالي 0.5 كجم في الأسبوع، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحي وتحت إشراف).
• لزيادة الوزن: استهلك سعرات حرارية أكثر من TDEE الخاص بك (بشكل صحي مع التركيز على بناء العضلات إذا كان هذا هو الهدف).