ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR): هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية مثل التنفس، الدورة الدموية، وتنظيم درجة حرارة الجسم. إنه الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك ليبقى على قيد الحياة.
إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE): هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى الطاقة المصروفة خلال الأنشطة البدنية، التمارين الرياضية، وحتى عملية هضم الطعام (التأثير الحراري للغذاء).
فهم هذه القيم يساعدك على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية سواء كنت تهدف إلى فقدان الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادته بطريقة صحية ومدروسة.
نتائجك المقدرة:
كيف تستفيد من هذه الأرقام؟
للحفاظ على وزنك الحالي: استهلك ما يقارب قيمة TDEE من السعرات الحرارية يوميًا.
لفقدان الوزن: يُنصح عادةً بتقليل 300-500 سعرة حرارية من قيمة TDEE اليومية. استشر مختصًا لتحديد العجز المناسب لك.
لزيادة الوزن (بناء العضلات): قد تحتاج إلى زيادة 300-500 سعرة حرارية فوق قيمة TDEE اليومية، مع التركيز على البروتين والتمارين المناسبة.
تنويه هام وإخلاء مسؤولية
النتائج المقدمة من هذه الحاسبة هي تقديرات عامة وتعتمد على معادلات رياضية قياسية. قد تختلف احتياجاتك الفعلية من الطاقة بناءً على عوامل فردية متعددة مثل:
- تركيبة الجسم (نسبة العضلات إلى الدهون).
- الحالة الصحية العامة (مثل أمراض الغدة الدرقية، السكري، وغيرها).
- العوامل الوراثية.
- الأدوية التي تتناولها.
- التأثير الحراري الفعلي للطعام الذي تتناوله.
لا ينبغي الاعتماد على هذه الحاسبة كبديل للاستشارة الطبية أو الغذائية المتخصصة. للحصول على تقييم دقيق وشامل لاحتياجاتك ووضع خطة غذائية مناسبة، يُرجى استشارة الدكتورة بخة س أو أخصائي تغذية معتمد.
هل تحتاج إلى مساعدة متخصصة؟
الدكتورة بخة س وفريقها مستعدون لمساعدتك في فهم احتياجاتك الصحية والغذائية بشكل أفضل وتقديم خطط علاجية وتغذوية مخصصة.
احجز استشارة الآن
