حاسبة الترطيب اليومي العلمية

لماذا يعتبر الترطيب الكافي أمرًا حيويًا لصحتك؟

الماء هو عنصر أساسي للحياة، ويشكل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان. الحفاظ على ترطيب جيد ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبًا، بما في ذلك:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.
• طرد الفضلات والسموم من الجسم.
• تليين المفاصل وحماية الأعضاء والأنسجة.
• الحفاظ على صحة الجلد.
• دعم وظائف الجهاز الهضمي.
• تحسين مستويات الطاقة والوظائف الإدراكية.
• بالنسبة لصحة الجهاز التنفسي، يساعد الترطيب الكافي في الحفاظ على لزوجة الإفرازات المخاطية في المسالك الهوائية منخفضة، مما يسهل طردها ويقلل من خطر الالتهابات.

احتياجات الترطيب تختلف من شخص لآخر. هذه الحاسبة مصممة لتقديم تقدير شخصي بناءً على عدة عوامل.

فهم نتيجة حاسبة الترطيب

النتيجة التي تحصل عليها من هذه الحاسبة هي تقدير لإجمالي كمية السوائل التي قد تحتاجها يوميًا. تذكر أن "السوائل" تشمل الماء، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى (مثل الشاي، العصير المخفف) والمحتوى المائي في الأطعمة (خاصة الفواكه والخضروات، والتي يمكن أن تساهم بحوالي 20% من إجمالي احتياجاتك من السوائل).

عوامل تؤثر على احتياجاتك من الماء:

• الوزن: الأشخاص الأثقل وزنًا يحتاجون عادةً إلى كمية أكبر من الماء.
• مستوى النشاط: كلما زاد نشاطك البدني، زادت حاجتك لتعويض السوائل المفقودة عن طريق العرق.
• المناخ: الطقس الحار والرطب يزيد من فقدان السوائل وبالتالي يزيد من احتياجات الترطيب.
• الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية (مثل الحمى، الإسهال، القيء) تزيد من الحاجة إلى السوائل. بينما حالات أخرى (مثل بعض أمراض الكلى أو القلب) قد تتطلب تحديد كمية السوائل المتناولة – وفي هذه الحالة، يجب دائمًا اتباع توصيات طبيبك المعالج.
• الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات إضافية من السوائل.

علامات الترطيب الجيد والجفاف:

• الترطيب الجيد: لون البول أصفر فاتح جدًا (شفاف تقريبًا)، الشعور بالعطش نادرًا.
• الجفاف الخفيف إلى المتوسط: الشعور بالعطش، جفاف الفم، لون البول أصفر داكن، قلة التبول، صداع، دوخة خفيفة.
• الجفاف الشديد (يتطلب عناية طبية): عطش شديد، جفاف شديد في الفم والأغشية المخاطية، عدم التبول أو بول داكن جدًا، جلد جاف وبارد، تسارع ضربات القلب والتنفس، ارتباك، دوخة شديدة أو إغماء.